5 Cara Cegah Osteoporosis

Ingin memiliki tulang sehat dan terhindar dari osteoporosis? Ikuti 5 tips mencegah osteoporosis berikut ini!
, Majalah Kartini | 14/09/2018 - 21:30

MajalahKartini.co.id – Osteoporosis atau lazim disebut tulang keropos akan menimbulkan banyak akibat baik pada diri sendiri maupun bagi keluarga. Kondisi tulang yang semakin memburuk karena asteoporosis dapat menyebabkan seseorang patah tulang sehingga membutuhkan biaya besar karena perlu pengobatan seumur hidup, kemudian menyebabkan seseorang bergantung pada orang lain untuk aktivitas sehari-hari bahkan bisa menyebabkan kematian.

Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk memperlambat atau bahkan mencegah masalah dengan otot, sendi dan tulang. Olahraga yang cukup (tidak perlu berlebihan) dapat membantu menjaga kekuatan tulang, keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Olahraga yang dianjurkan seperti : jogging, berlari, aerobik, hiking, dan angkat beban, dengan frekuensi olahraga minimal 3 kali seminggu selama 30 menit.

Berikut 5 tips untuk mencegah osteoporosis yaitu :
1. Tingkatkan kepadatan massa tulang.
2. Rutin olah raga
3. Hindari kebiasaan buruk ; kurang bergerak sehari-hari, dan komsumsi makanan yang tidak baik untuk tulang.
4. Perhatikan makanan yang baik untuk kesehatan tulang.
5. Minum susu berkalsium tinggi secara rutin (2 gelas sehari, pagi dan malam). Komsumsi susu tinggi kalsium dan vitamin D secara rutin selama 2 minggu dapat membantu mengurangi pelepasan mineral. (*)

Tags: , , ,

BAGIKAN HALAMAN INI: